• Sätt upp rimliga mål. Det går inte att tappa 5 kg i veckan och du kan inte springa ett maraton efter 10 löppass. Sätt upp mål utifrån dig själv som du vet att du faktiskt kan och orkar klara av. 

• Var inte för hård mot dig själv. Det är okej om du råkar trycka i dig en hel godispåse på en måndag. Det är okej om du skippar träningen en gång och ligger hemma framför tv:n istället. Bara det inte blir vanor. Du kan ta nya tag i morgon istället. 

• Belöna dig själv. När du klarat av ett delmål, slagit personbästa i antal armhävningar eller tagit dig till gymmet fem gånger denna vecka är det klart att du ska ha någonting för det. Men detta betyder inte att du ska springa till närmaste mataffär och köpa en Ben and Jerry's eller en Marabou chokladkaka. Belöna dig istället med någonting som är snällt mot din kropp och mot dina mål. Det kan vara en tidning, spabehandling, nya löpardojjor eller kanske en dag då du bara tar hand om dig själv.

• Skriv en framgångsbok. Skriv upp alla framsteg du gör, allt från "sprang en kilometer 10 sekunder snabbare" till "lyckades äta nyttigt en hel dag". Alla har kommit olika långt i sitt hälsosamma jag och på detta sätt ser du dina egna framsteg och vad du åstadkommit under din hälsoresa.

• Tillåt dig själv att unna dig saker för själen. Det är okej att käka pizza, pasta, choklad, vitt bröd... Vad du nu tycker om. Bara det är i en lagom mängd och du inte frossar i det flera gånger i veckan. Om du tillåter dig någon gång ibland kommer du att vara mer motiverad till att äta nyttigt den övriga tiden.

• Moderation/måtta. Hänger ihop med punkten innan. Allt är okej - men med måtta. Ett tips är att bestämma dig för att du t.ex. får äta onyttigt två gånger i veckan eller att ha en "ätardag" då du får äta vad du vill - men fortfarande i lagom mängd. Och vad har då detta med motivation att göra? Jo, om du alltid äter "lagom" av nyttigt som onyttigt kommer detta leda till bättre och snabbare resultat och resultat vet vi ju alla är en riktig motivationshöjare!

• Lite är bättre än inget. Okej, så du struntade i det där morgonspinningpasset på gymmet, sängen var ju bara sååå mycket skönare... Men då kan du ju ta en promenad på eftermiddagen istället. Det är alltid bra att röra på sig, oavsett vad det är. Och för att citera ett välkänt ordspråk: "No matter how slow you are, you're still lapping everyone on the couch."

• Samla inspo/fitspo. När du verkligen inte har någon motivation till att träna, äta nyttigt eller göra något hälsosamt överhuvudtaget så plockar du fram din lilla inspo-bank. Detta kan vara ett fotoalbum i mobilen eller datorn, ett inspirationscollage på din vägg eller en låda i ditt rum med inspirerande prylar - foton på människor du ser upp till, prylar från semesterresor, en vrålsnygg bikini... Lite vad som helst. 

• Träna med en kompis. Även om du gärna vill så kan du ju inte bara svika honom/henne. Det blir så mycket lättare att ge sig ut på den där löprundan eller dra till gymmet om du vet att du ska träffa någon där. Lite som ett viktigt möte. Dessutom får ni lite quality-time på köpet. Se bara upp så att ni inte sitter och snackar halva passet i stretchrummet, utan gör det ni faktiskt kom dit för - köra slut på er med en härlig känsla efteråt!